BASIC — fundamentul corect (copii, amatori) - 150 euro/luna
Eu pun bazele, tu simți diferența în energie și constanță.
1 video call/lună (60’) – obiective, context, direcție clară
Plan nutrițional personalizat, sport-specific
NU are meniu pe 30 de zile. Primești modele gata de folosit:
2× zile cu 2 antrenamente
2× zile cu 1 antrenament
2× zile de meci
2× zile fără efort / refacere
Verific jurnalul alimentar și îți dau feedback concis
Jurnal de hidratare cu ținte clare
Analize existente – interpretare + recomandări
Suplimente: recomandări basic (siguranță + priorități)
Ajustări incluse (trimiți update săptămânal, eu optimizez)
PRO — optimizare & periodizare (copii, profesioniști, amatori) - 200 euro/luna
Pentru când vrei un plan care ține ritmul cu antrenamentele.
Tot ce primești în planul BASIC, plus:
Meniuri complete 60 de zile (porții/gramaje, macro/masă & macro/zi)-într-un program profesionist internațional
Zile ușor/mediu/greu, zi de competiție, zi de refacere (carb periodization)
Suplimente: recomandări complete (dozaj, moment, interacțiuni)
Monitorizare wearables: WHOOP / Garmin / Apple / Oura
- 30 zile de ceas WHOOP gratuit daca nu ai deja unul
Ajustări necesare
Body comp tracking + raport lunar
Periodizare nutrițională pe micro/mezocicluri + strategii competiție (pre/intra/post)
ELITE — management complet de performanță (sport de performanță, nivel înalt) - 300 euro luna
1 video call/lună (60’)+ un video extra când sportivul își dorește
Plan nutrițional 100% personalizat, sport-specific
Meniuri complete pentru 30 de zile (porții/gramaje, macro/masă & macro/zi)
Zile ușor/mediu/greu, zi de competiție (pre/intra/post), zi de refacere (carb periodization)
Suplimente – recomandări complete (dozaj, moment, interacțiuni; doar produse verificate Informed Sport)
Monitorizare wearables: WHOOP / Garmin / Apple / Oura - (30 zile de ceas WHOOP gratuit daca nu ai deja unul)
Ajustări săptămânale (prioritate)
Body comp tracking + raport lunar
Periodizare nutrițională pe micro/mezocicluri + strategii competiție (pre/intra/post)
Fine-tuning avansat pe meniurile de 30 de zile (macro/micro pe micropași ai ciclului de pregătire)
Analiză detaliată a jurnalului alimentar cu corecții proactive săptămânal
Monitorizare extra la nevoie (zile de meci, cantonamente, travel) în fereastra ta de timp
Playbook competiție & deplasări (liste hotel/avion, opțiuni fallback, scenarii „what if”)
Plan retest analize & recalibrare protocol
Coordonare cu antrenor/medic/fizio (unde e cazul)
Prioritate la ajustări (timp de răspuns accelerat)
LIFESTYLE ELITE — Prevenție & stil de viață la nivel înalt (minim 2 luni) - 350 euro/ luna
Pentru oameni ocupați care vor sănătate metabolică mai bună, energie stabilă, somn de calitate și obiceiuri care chiar se țin — fără diete extreme.
Primești:
1 video call/lună (60’) – obiective, context medical, plan clar
Plan alimentar 100% personalizat cu meniuri pe 30 de zile
zile de birou / zile libere / ieșiri în oraș
porții & gramaje, macro/masă & macro/zi
liste de cumpărături, rețete rapide, înlocuitori pe gust/buget/alergeni
Hidratare: ținte zilnice + ghid practic (apă, cafea/ceai, electroliți când are sens)
Interpretare analize existente + plan de retest (vit. D, fier, B12/folat, glucoză/insulină, profil lipidic, CRP hs etc.)
Suplimente – recomandări complete (dozaj, moment, interacțiuni; doar produse sigure)
Ajustări săptămânale incluse – îmi trimiți update-ul tău, eu optimizez planul
Opțional wearables: Apple Watch / Oura / Garmin (dacă le ai, le integrez)
Focus pe stil de viață (incluse):
Somn & ritm zilnic: rutină seară/dimineață, lumină, cofeină, timing mese
Stres & muncă la birou: micro-pauze, gustări inteligente, zile cu meeting-uri back-to-back
Sănătate digestivă: pași pentru toleranță mai bună (fibre, FODMAP light, timing)
Femei: sincronizare nutriție cu ciclul menstrual (energie, pofte, retenție)
Program atipic & deplasări: playbook travel & office (snacks, hidratare, opțiuni „de avarie”)
Extra beneficii:
Raport lunar (PDF) cu trenduri: greutate funcțională, talie, pași, somn, energie (și HR/HRV dacă există date)
Concierge cumpărături: listă cu linkuri, reminder pentru reînnoirea suplimentelor
Brief pentru familie/bucătărie: fișă A4 cu reguli simple & opțiuni „safe”
Coordonare la nevoie cu medic/kinetoterapeut (ex.: feritină scăzută, dureri de spate, post-partum)
De ce îl vrei: previi problemele, nu le „stingi” când apar. Ai un plan clar, adaptat vieții reale — birou, trafic, copii, ieșiri — și rezultate care se simt: mai ușor în corp, mai multă energie, somn mai bun, analize îmbunătățite.
ACCIDENTĂRI — Return to Play (1 lună) - 150 euro luna
Primești:
1 video call (60’)
Plan nutrițional 100% personalizat pentru recuperare
Meniuri 30 de zile (faze: inflamație → reconstrucție → remodelare)
Zile: fără efort/imobilizare, fizioterapie/rehab, re-entry la antrenament
Porții & gramaje, macro/masă și macro/zi
Liste de cumpărături & rețete rapide
Protocol suplimente pentru recuperare (dozaj & timing)
Ținte de hidratare & ghid practic
Verificare jurnal alimentar
Jurnal de hidratare
Ajustări săptămânale incluse (pe update-ul tău)
Integrare wearables (WHOOP/Garmin/Apple/Oura, dacă le ai)
Coordonare cu fizioterapeut/antrenor (unde e cazul)
Livrare plan: 3–5 zile lucrătoare
SUPLIMENTE — Program recomandări (1 lună)
Primești:
1 video call (60’)
Interpretarea analizelor existente
Protocol personalizat de suplimente: dozaj, formă, momentul administrării, durată
Prioritizare clară: esențiale → opționale
Screening interacțiuni & contraindicații (medicamente/alimente)
Opțiuni verificate (Informed Sport pentru sportivi / alternative sigure pentru lifestyle)
Plan de retest & timeline recomandat
Ajustări săptămânale incluse (pe baza update-ului tău)
Livrare protocol: în 3–5 zile lucrătoare
15 minute apel de cunoaștere gratis